Die effektivste Tageszeit für Krafttraining in Bezug auf Muskelaufbau kann individuell unterschiedlich sein, aber Studien und Erfahrungswerte deuten darauf hin, dass es von mehreren Faktoren abhängt, darunter der Biorhythmus, Hormonspiegel und persönliche Präferenzen.
1. Nachmittags bis früher Abend (ca. 14–18 Uhr):
- Körpertemperatur: Die Körpertemperatur ist in diesem Zeitraum am höchsten, was zu besserer Muskelkraft, Beweglichkeit und Verletzungsprävention beiträgt.
- Hormonspiegel: Testosteron, das für den Muskelaufbau wichtig ist, ist am Nachmittag oft auf einem guten Niveau. Gleichzeitig ist das stressbedingte Hormon Cortisol niedriger.
- Leistungsfähigkeit: Studien zeigen, dass die körperliche Leistungsfähigkeit, insbesondere bei Kraftübungen, zu diesen Zeiten am höchsten ist.
2. Morgens (ca. 6–10 Uhr):
- Vorteile: Morgendliches Training kann den Stoffwechsel ankurbeln und für einen energetischen Start in den Tag sorgen.
- Herausforderungen: Die Körpertemperatur und Beweglichkeit sind am Morgen oft niedriger, was das Verletzungsrisiko leicht erhöhen kann. Es empfiehlt sich daher, ein längeres Aufwärmen durchzuführen.
- Hormonspiegel: Der Testosteronspiegel ist morgens besonders hoch, was vorteilhaft für den Muskelaufbau sein kann. Allerdings ist der Cortisolspiegel ebenfalls erhöht, was die anabolen (muskelaufbauenden) Effekte etwas dämpfen könnte.
3. Abends (ca. 19–22 Uhr):
- Entspannung: Manche Menschen empfinden das Training am Abend als entspannend nach einem langen Tag.
- Schlafqualität: Intensives Training kurz vor dem Schlafengehen kann den Schlaf stören, was sich negativ auf die Erholung und den Muskelaufbau auswirken könnte.
Die beste Tageszeit für Krafttraining hängt stark von deinem individuellen Biorhythmus, deinem Alltag und deinen persönlichen Vorlieben ab. Wenn es um maximalen Muskelaufbau geht, scheint der Nachmittag bis frühe Abend besonders effektiv zu sein, da der Körper in dieser Zeit hormonell und physisch optimal auf Leistung eingestellt ist. Am wichtigsten ist jedoch, dass du regelmäßig trainierst – unabhängig von der Tageszeit.