Referentin: Dr. med. Kerner, Fachärztin für Dermatologie
Dauer: 45 Minuten
Einleitung: Die Bedeutung der Sonne für unseren Körper
- Sonnenlicht ist essenziell für die Vitamin-D-Synthese, die unser Immunsystem stärkt und für gesunde Knochen sorgt.
- Positiver Einfluss auf das allgemeine Wohlbefinden und die Psyche.
- Dennoch birgt ungeschütztes Sonnen Risiken wie Sonnenbrand, vorzeitige Hautalterung und Hautkrebs.
Was ist ein Lichtschutzfaktor (LSF) und wie wirkt er?
- Der Lichtschutzfaktor gibt an, wie lange die Haut insbesondere vor UVB-Strahlen geschützt ist.
- Sonnenschutzmittel mit breitem Spektrum schützen sowohl vor UVB- als auch vor UVA-Strahlen.
- UVA-Strahlen dringen tiefer in die Haut ein, fördern oxidative Zellschäden und beschleunigen die Hautalterung.
- Je höher der LSF, desto weniger UV-Strahlen dringen durch – jedoch kann ein hoher LSF auch die Vitamin-D-Bildung reduzieren.
Wann ist ein hoher Lichtschutzfaktor notwendig?
- Längere Sonnenexposition: Bei Aktivitäten in der Mittagssonne, im Gebirge oder auf Wasseroberflächen sollte ein hoher LSF (30-50) verwendet werden.
- Besondere Hauttypen: Menschen mit sehr heller Haut oder erhöhter Hautkrebsgefahr benötigen stärkeren Schutz.
- Kinder: Da ihre Haut empfindlicher ist, sollte ein hoher LSF verwendet werden.
Wann reicht ein niedriger oder gar kein Lichtschutzfaktor aus?
- Kurzzeitige Sonnenexposition: Wer sich nur wenige Minuten in der Sonne aufhält, benötigt oft keinen LSF.
- Außerhalb der intensiven Sonnenzeiten: Morgens und spätnachmittags ist die Sonnenintensität geringer.
- Individuelle Hautanpassung: Regelmäßige, kurze Aufenthalte in der Sonne können eine gewisse Eigenschutzzeit der Haut fördern.
Nachteile eines zu hohen Lichtschutzfaktors
- Hemmung der Vitamin-D-Produktion: Studien zeigen, dass zu intensiver Schutz zu Vitamin-D-Mangel führen kann.
- Erhöhte chemische Belastung: Hohe LSF-Werte erfordern mehr chemische Filter, die teilweise hormonell wirksam sind.
- Trügerische Sicherheit: Menschen mit hohem LSF verbringen oft zu lange in der Sonne und riskieren dennoch Hautschäden.
Strategische und intelligente Sonnenplanung als optimaler Schutz
- Dauer des Sonnenbads beachten:
- Morgens oder abends ohne LSF für kurze Zeit Vitamin D tanken.
- Mittags und bei längerer Exposition hohen LSF nutzen.
- Kleidung als Schutz:
- Leichte, aber schützende Kleidung kann Sonnencreme ergänzen oder ersetzen.
- Schatten gezielt nutzen:
- Wechsel zwischen Sonne und Schatten sorgt für gesundes Sonnen ohne Risiko.
- Gesunde Ernährung für Hautschutz:
- Antioxidantienreiche Ernährung (z. B. Karotten, Tomaten) kann die Haut vor UV-Schäden schützen.
Wissenschaftliche Erkenntnisse zur intelligenten Sonnenexposition
- Eine Studie im British Journal of Dermatology zeigt, dass intermittierende Sonnenexposition effektiver für die Vitamin-D-Synthese ist als durchgehender Schutz.
- Forscher der Universität Oslo fanden heraus, dass ein LSF über 15 die Vitamin-D-Produktion signifikant hemmen kann.
- Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt eine tägliche Sonnenexposition von 10-20 Minuten ohne LSF für eine ausreichende Vitamin-D-Bildung.
Fazit: Ein bewusster Umgang mit Sonnenlicht ist der Schlüssel
- Ein übermäßiger Lichtschutz kann ebenso nachteilig sein wie gar kein Schutz.
- Die richtige Balance zwischen Schutz und Sonnenexposition bringt den größten gesundheitlichen Nutzen.
- Durch kluge Planung und Anpassung an individuelle Bedürfnisse lässt sich Sonnenlicht gesund genießen.
Fragerunde & Diskussion
- Offene Fragerunde für Teilnehmer.
- Tipps für individuellen Sonnenschutz.
Quellen
- British Journal of Dermatology: „Intermittent Sun Exposure and Vitamin D Synthesis“, 2021.
- Universität Oslo: „Effects of Sunscreen on Vitamin D Production“, 2019.
- Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE): „Empfehlungen zur Vitamin-D-Versorgung“, 2022.