Referentin: Dr. med. Kerner, Fachärztin für Dermatologie

Dauer: 45 Minuten

Einleitung: Die Bedeutung der Sonne für unseren Körper

• Sonnenlicht ist essenziell für die Vitamin-D-Synthese, die unser Immunsystem stärkt und für gesunde Knochen sorgt.
• Positiver Einfluss auf das allgemeine Wohlbefinden und die Psyche.
• Dennoch birgt ungeschütztes Sonnen Risiken wie Sonnenbrand, vorzeitige Hautalterung und Hautkrebs.

Was ist ein Lichtschutzfaktor (LSF) und wie wirkt er?

• Der Lichtschutzfaktor gibt an, wie lange die Haut insbesondere vor UVB-Strahlen geschützt ist.
• Sonnenschutzmittel mit breitem Spektrum schützen sowohl vor UVB- als auch vor UVA-Strahlen.
• UVA-Strahlen dringen tiefer in die Haut ein, fördern oxidative Zellschäden und beschleunigen die Hautalterung.
• Je höher der LSF, desto weniger UV-Strahlen dringen durch – jedoch kann ein hoher LSF auch die Vitamin-D-Bildung reduzieren.

Wann ist ein hoher Lichtschutzfaktor notwendig?

• Längere Sonnenexposition: Bei Aktivitäten in der Mittagssonne, im Gebirge oder auf Wasseroberflächen sollte ein hoher LSF (30-50) verwendet werden.
• Besondere Hauttypen: Menschen mit sehr heller Haut oder erhöhter Hautkrebsgefahr benötigen stärkeren Schutz.
• Kinder: Da ihre Haut empfindlicher ist, sollte ein hoher LSF verwendet werden.

Wann reicht ein niedriger oder gar kein Lichtschutzfaktor aus?

• Kurzzeitige Sonnenexposition: Wer sich nur wenige Minuten in der Sonne aufhält, benötigt oft keinen LSF.
• Außerhalb der intensiven Sonnenzeiten: Morgens und spätnachmittags ist die Sonnenintensität geringer.
• Individuelle Hautanpassung: Regelmäßige, kurze Aufenthalte in der Sonne können eine gewisse Eigenschutzzeit der Haut fördern.

Nachteile eines zu hohen Lichtschutzfaktors

• Hemmung der Vitamin-D-Produktion: Studien zeigen, dass zu intensiver Schutz zu Vitamin-D-Mangel führen kann.
• Erhöhte chemische Belastung: Hohe LSF-Werte erfordern mehr chemische Filter, die teilweise hormonell wirksam sind.
• Trügerische Sicherheit: Menschen mit hohem LSF verbringen oft zu lange in der Sonne und riskieren dennoch Hautschäden.

Strategische und intelligente Sonnenplanung als optimaler Schutz

1. Dauer des Sonnenbads beachten:
   • Morgens oder abends ohne LSF für kurze Zeit Vitamin D tanken.
   • Mittags und bei längerer Exposition hohen LSF nutzen.
2. Kleidung als Schutz:
   • Leichte, aber schützende Kleidung kann Sonnencreme ergänzen oder ersetzen.
3. Schatten gezielt nutzen:
   • Wechsel zwischen Sonne und Schatten sorgt für gesundes Sonnen ohne Risiko.
4. Gesunde Ernährung für Hautschutz:
   • Antioxidantienreiche Ernährung (z. B. Karotten, Tomaten) kann die Haut vor UV-Schäden schützen.

Wissenschaftliche Erkenntnisse zur intelligenten Sonnenexposition

• Eine Studie im British Journal of Dermatology zeigt, dass intermittierende Sonnenexposition effektiver für die Vitamin-D-Synthese ist als durchgehender Schutz.
• Forscher der Universität Oslo fanden heraus, dass ein LSF über 15 die Vitamin-D-Produktion signifikant hemmen kann.
• Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung empfiehlt eine tägliche Sonnenexposition von 10-20 Minuten ohne LSF für eine ausreichende Vitamin-D-Bildung.

Fazit: Ein bewusster Umgang mit Sonnenlicht ist der Schlüssel

• Ein übermäßiger Lichtschutz kann ebenso nachteilig sein wie gar kein Schutz.
• Die richtige Balance zwischen Schutz und Sonnenexposition bringt den größten gesundheitlichen Nutzen.
• Durch kluge Planung und Anpassung an individuelle Bedürfnisse lässt sich Sonnenlicht gesund genießen.

Fragerunde & Diskussion

• Offene Fragerunde für Teilnehmer.
• Tipps für individuellen Sonnenschutz.

Quellen

• British Journal of Dermatology: „Intermittent Sun Exposure and Vitamin D Synthesis“, 2021.
• Universität Oslo: „Effects of Sunscreen on Vitamin D Production“, 2019.
• Deutsche Gesellschaft für Ernährung (DGE): „Empfehlungen zur Vitamin-D-Versorgung“, 2022.